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O aumento do tempo em frente às telas, as longas jornadas de trabalho sentado e a redução das atividades físicas no cotidiano têm colocado o sedentarismo entre as principais preocupações relacionadas à saúde pública.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 31% dos adultos em todo o mundo não alcançam os níveis recomendados de atividade física. A entidade alerta ainda que pessoas insuficientemente ativas apresentam entre 20% e 30% mais risco de mortalidade em comparação com aquelas que mantêm uma rotina adequada de exercícios.
As consequências da falta de movimento não se limitam ao ganho de peso ou à perda de condicionamento físico. O sedentarismo está relacionado ao aumento das chances de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Também pode comprometer a saúde mental, a qualidade do sono e o bem-estar.
Diante desse cenário, especialistas reforçam que incorporar atividades físicas à rotina é fundamental para preservar a saúde e a autonomia ao longo da vida.
Para Leandro Twin, professor de Educação Física, especialista em treinamento e embaixador da Bluefit, o primeiro passo para combater o sedentarismo é compreender que os exercícios não devem ser associados exclusivamente à aparência física.
Segundo ele, movimentar o corpo regularmente contribui para o funcionamento do organismo, melhora a capacidade de realizar atividades cotidianas e ajuda a preservar a independência com o passar dos anos. O especialista ressalta que não é necessário começar com treinos intensos, mas desenvolver o hábito de praticar atividades de maneira constante.
OS EFEITOS DA FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA
Permanecer longos períodos sem movimentar o corpo reduz os estímulos necessários para manter a saúde cardiovascular, o metabolismo e a capacidade funcional. Esse comportamento pode favorecer o desenvolvimento de problemas como hipertensão, diabetes tipo 2 e determinados tipos de câncer.
Embora fatores como genética, alimentação e qualidade do sono também influenciem essas condições, a prática regular de exercícios é considerada uma importante aliada na prevenção.
De acordo com Leandro Twin, a ausência de movimento também prejudica a manutenção da força muscular, da resistência e da mobilidade. Com o passar do tempo, atividades simples podem se tornar mais difíceis e exigir maior esforço físico.
PEQUENAS ATITUDES AJUDAM A COMBATER O SEDENTARISMO
A mudança de hábitos não depende exclusivamente de frequentar uma academia ou reservar longos períodos para treinar. Pequenas atitudes incorporadas ao cotidiano também ajudam a reduzir o tempo de inatividade.
Durante o trabalho ou os estudos, por exemplo, é recomendado fazer pausas frequentes, levantar da cadeira e alternar períodos sentado e em pé. Caminhar em pequenos trajetos, utilizar a bicicleta, realizar tarefas domésticas e aproveitar oportunidades para se movimentar são outras alternativas.
Para quem passa muitas horas utilizando computadores e celulares, estabelecer lembretes para interromper o tempo sentado pode ser uma estratégia simples para criar uma rotina mais ativa.
O especialista destaca que mesmo pessoas com pouco tempo disponível podem encontrar oportunidades para se movimentar. O importante é evitar que a falta de uma hora livre para treinar se transforme em justificativa para permanecer completamente sedentário.
COMO TRANSFORMAR O EXERCÍCIO EM UM HÁBITO
Outro desafio é manter a regularidade das atividades físicas depois do entusiasmo inicial. Para isso, a orientação é estabelecer metas realistas e escolher modalidades que proporcionem prazer e sejam compatíveis com a rotina.
A evolução também deve ser avaliada por outros indicadores além do peso corporal, como melhora da força, resistência, disposição e capacidade física.
Outro ponto importante é saber lidar com imprevistos. Viagens, compromissos profissionais e responsabilidades familiares podem exigir ajustes na frequência ou na duração dos exercícios, mas não precisam representar o abandono da prática.
Na avaliação de Leandro Twin, a melhor estratégia é encontrar uma atividade que possa ser mantida a longo prazo, sem transformar o treinamento em uma obrigação difícil de cumprir.
O especialista reforça que a constância é mais importante do que tentar seguir um planejamento muito intenso e desistir pouco tempo depois. Pausas ocasionais e dias de menor disposição fazem parte do processo e não devem ser encarados como fracasso.
A construção de hábitos saudáveis começa com mudanças possíveis, respeitando os limites individuais e dando ao movimento um espaço permanente na rotina.
